ชุดท่ากำลังแขน

ชุดท่ากำลังแขนช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายช่วงบน คือ ข้อมือ ต้นแขนท่อนบนและท่อนล่าง หัวไหล่ รวมทั้งสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อช่องท้องและพัฒนาความสมดุล

ประโยชน์อื่นๆ

–  มีผลดีกับระบบย่อยอาหารและการกำจัดของเสียในร่างกาย

–  มีผลดีกับไตและต่อมอะดีนัลที่มีผลกับการควบคุมเกลือและน้ำในร่างกาย

– สร้างความแข็งแรงให้ต่อมลูกหมากและกระดูกเชิงกราน

– มีผลดีกับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวาร

หมายเหตุ : ไม่ต้องรีบทำท่าสุดท้าย (final) สำหรับผู้เริ่มต้นฝึก ค่อยๆ ฝึกฝนผู้ฝึกใหม่

สามารพทำครึ่งทางหรือลองฝึกยกขาทีละข้างก่อนลองสำรวจตัวเองและกำลังแขนของตัวเองก่อนประโยชน์ของท่าได้รับตั้งแต่เริ่มฝึกแล้วแม้ว่าท่ายังไม่สมบูรณ์ก็ตาม

ท่ากบทรงตัว (Bakasana)

1.                   นั่งยิงยอง วางฝ่ามือทั้ง 2 ข้างลงพื้น เตรียมวางหัวเข่าทั้ง 2 ข้าง บนต้นแขนเหนือข้อศอก เขย่งนิ้วเท้าขึ้นแล้วเงยหน้าไว้

2.                   ยกเท้าลอยจากพื้น ประกบนิ้วเท้าเข้าหากันทรงตัวให้ดีบนฝ่ามือกระจายน้ำหนักลงอย่างสมดุลแล้วค้างท่าประมาณ 15 วินาที