Warrior eagle pose (Virabhadrasana Garudasana)

1. ยืนแยกขา 3 ช่วงไหล่ดังภาพ ขาซ้ายอยู่หน้าขาขวาอยู่หลัง หมุนเท้าซ้ายไป 90 องศา

ตั้งศอกขวาขึ้นมาดังภาพแรกจากนั้นนำแขนซ้ายมาซ้อนใต้ศอกให้แขนทั้งสองข้างพันกันดังรูปที่ 2

2. หายใจเข้าเงยหน้าแอ่นหลังขึ้นงัดแขนทั้งสองข้างขึ้นให้มากที่สุด

3. หายใจออก พับตัวลงมาจนกระทั่งแขนทั้งสองข้างติดหรือใกล้พื้นมากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าออกปกติ

ลองทำสลับข้าง