Gayatri mantra 1 รอบ มีทั้งหมด 40 ท่า เมื่อทำครบ
ฝั่งขวาแล้ว ก็ทำเหมือนเดิมฝั่งซ้าย
1. ยืนตัวตรงพนมมือ พร้อมกับสวดมนตรา 1 รอบ เพื่อเตรียม สงบจิตใจหายใจเข้าออกปกติ
Om Om Om
Om bhūrbhuvahsvaha
tatsaviturvarenyam
Bhargodevasyadhímahi
dhiyoyo nah prachodayāt
(เพื่อจิตวิณญาณ ความรู้สึกบริสุทธิ์ภายในจงดลบันดาลให้เกิด
ความรู้ความเข้าใจภายในและเป็นประตูสู่การรู้แจ้ง )
Om bhūrbhuvahsvaha
2. หายใจเข้าแอ่นหลังตามภาพ แล้วสวดมนตรา ( โอม บู บู่วัดซวาฮา )
tatsaviturvarenyam
3. หายใจออกก้มหน้าลงประสานมือทั้งสองข้างพับตัวลงให้มากที่สุดพยายามดึงแขนออกไปให้มากที่สุด
แล้วสวดมนตรา ( ตัด ตา วิ ซู วาเรรินยัม )
Bhargodevasyadhímahi
4. หายใจเข้าวางนิ้วมือจิ้มพื้นเงยหน้า แล้วสวดมนตรา ( บ่าโกว เด่ วั๊ด สะดีมาฮี )
dhiyoyo nah prachodayāt
5. หายใจออก ก้มหน้าพับตัวลงสวดมนตรา (ดี่โหย่ โย น่ะ ประโชวตาหย่า)
จากนั้นทุกๆ การเคลื่อนไหวในแต่ละท่าให้หายใจเข้า – ออกเป็นจังหวะ 1 ลมหายใจ 1 ท่าอาสนะ 1 รอบของ
มนตรา Gayatri mantra มี 4 ประโยค วนเป็นรอบๆ ไปเรื่อยๆ แล้วฝึกตามภาพข้างล่างต่อไปนี้
6. ก้าวขาขวาไปด้านหลังว่างเข่าลงอย่างนุ่มนวล
7. วางศอกซ้ายขวางหน้าเข่าซ้ายแล้ววาดมือขวาขั้นแนบใบหูเอี้ยวตัวถ่ายน้ำหนักมาเท้าหน้าแล้ว
8. ส่งขาซ้ายไปเป็นท่าสุนัขหายใจออก จากนั้นหายใจเข้าทำท่ากระดานดังภาพ
9. หายใจออก ทำท่า 8 ส่วนสัมผัสพื้น มี เข่า อก คาง ยกเว้นหน้าท้อง แล้วหายใจเข้าทำท่างูเห่า ยืดตัวขึ้น
เงยหน้าสู่เบื้องบน
10. หายใจออกทำท่าสุนัข จากนั้นส่งเท้าขวามาด้านหน้าหายใจเข้าก่อนแล้วค่อยยกตัวขึ้นเพื่อ
ทำท่านักรบ 1 ดังภาพ
11. หายใจเข้าวางมือลงแล้วหายใจออกทำท่าสุนัข แล้วหายใจเข้าทำท่ากระดาน
12. หายใจออกทำท่า 8 ส่วนสัมผัสพื้น แล้วหายใจเข้าเลื้อยตัวขึ้นสู่ท่างูเห่า
13. หายใจออกทำท่าสุนัข จากนั้นสลับขาบิดเท้าขวาขวางแล้วส่งเท้าซ้ายมาด้านหน้าหายใจเข้า
แล้วหายใจออกยกตัวขึ้นด้านล่างย่อด้านบนยืดสู่นักรบ 1
14. หายใจเข้าวางมือลงแล้วหายใจออกส่งเท้ามาเป็นท่าสุนัขจากนั้นหายใจเข้าทำท่ากระดาน
15. หายใจออกยุบตัวลง 8 ส่วนสัมผัสพื้น จากนั้นหายใจเข้าทำท่างูเห่า
16.หายใจออกก้มกราบท่าเด็กหมอบ แล้วหายใจเข้า ทำท่าแมวโก่งหลัง
17. หายใจออกทำท่าสุนัข แล้วหายใจเข้ายกขาขวาขึ้นสู่ท่าสุนัขขาเดียว
18. หายใจออกส่งเท้าขวามาด้านหน้าระหว่างมือจากนั้นหายใจเข้ายกมือขวาขึ้นจากนั้นหายใจออก
วางมือขวาลงพื้นแล้วหายใจเข้าก้าวขาหลังส่งมาด้านหน้าดังภาพขวา
19. หายใจออกก้มหน้าพับตัวลงแล้วหายใจเข้าทำท่าเก้าอี้ดังภาพขวา
20. หายใจออกบิดตัวด้านข้างดังภาพซ้ายบิดไปฝั่งขวาวางมือซ้ายลงพื้นแล้วชูมือขวาขึ้นแล้วหายใจเข้า
ยกมือสองข้างขึ้นสู่ท่าภูเขายืดตัวจากนั้นหายใจออกลดมือลงพนมมือที่อก (จบครึ่งรอบ)
จากนั้นก็ให้ทำเหมือเดิมโดยเริ่มแอ่นหลังแล้วสวดมนตราตามเปลี่ยนสลับทำฝั่งซ้าย