ท่าครึ่งกบแบบนั่ง (Ardha Bhekasana)

1. นั่งแยกขากว้างจากนั้นพับขากบโดยพับขาขวาเข้ามาคล้ายพับเพียบตั้งส้นเท้าซ้ายให้ตรงส่วนหัวเข่าขวา

ฉีกออกไปที่มุมเบาะจากนั้นหายใจเข้า

2. หายใจออกพับตัวลงมาโดยวางศอกลงที่พื้นดังรูปแล้วหายใจปกติ

3. ถ้ามีความยืดหยุ่นมากให้เดินมือสองข้างกางปีกออกแล้ววางแก้มซ้ายลงพื้นหันหน้าไปด้านขวา

ค้างท่าสักครู่ จากนั้นค่อยๆคลายขาออกช้าๆ แล้วลองทำสลับข้าง

ท่าพลิกแพลง :

4. นำมือซ้ายมาจับหัวเข่าขวาหายใจเข้า

5. หายใจออกเอี้ยวตัวลงมาแล้วนำมือขวามาจับเท้าซ้ายเงยหน้าสู่เบื้องบนแล้วหายใจเข้าออกปกติ

แล้วลองทำสลับข้างในกรณีที่ต้องการยืดขา และถ้าผู้ฝึกต้องการเน้นที่ส่วนเอวด้วยขณะค้างท่านี้พยายามกดก้นและสะโพกลงแนบกับพื้นให้มากที่สุดอย่าให้ก้นลอยขึ้นมา