09
ก.พ.
1. นั่งแยกขา 2 ข้างแล้วงอขาขวาจากนั้นนำมือซ้ายมาจับฝ่าเท้าด้านนอกส่วนมือขวายันพื้นไว้หายใจเข้า
2. หายใจออกดึงขาให้ยืดไปด้านหลังแล้วนำศรีษะลอดเข้ามาด้านในบิดลำตัวให้มากที่สุดยืดขาตาม
ความสามารถแล้วหายใจเข้าออกปกติ จากนั้นลองทำสลับข้าง