09
ก.พ.
1. นั่งหลังตรงยืดขาทั้งสองข้างให้ตรงตั้งส้นเท้าให้ตรง ยืดกระดูกสันหลัง พนมมือไว้ที่หน้าอกเพื่อเตรียม
2. หายใจเข้ายกมือทั้งสองข้างขึ้นแนบใบหู
3. หายใจออกพับตัวลงมาตามความสามารถยืดหยุ่นของร่างกายหายใจเข้าออกปกติค้างท่าไว้ถ้าตัวยืดมาก
ลองเอามืออ้อมเท้าแล้าจับข้อมือหลังฝ่าเท้าดู
ท่าพลิกแพลง :
4. คว่ำมือทั้งสองข้างที่พื้นข้างลำตัวโดยนิ้วมือชี้ไปด้านหลังยืดอกหลังตรงหายใจเข้า
5. หายใจออกพับตัวลงมาจนแนบชิดติดขาตามความสามารถขณะค้างท่าให้หายใจเข้าออกปกติ