09
ก.พ.
1. นั่งตัวตรงพับขาซ้ายเข้ามาประกบกับขาขวายืดขาขวาใต้ตรงส้นเท้าตั้งตรงแล้วหายใจเข้า
2. หายใจออกพับตัวลงมาจับเท้าตามความสามารถแล้วหายใจเข้าออกสักครู่ จากนั้นลองทำสลับข้าง
ป.ล. สำหรับผู้เป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนบริเวณเอวส่วนล่าง (L)หรือบริเวณกระเบนเหน็บ (S) ถ้าต้องการ
ฝึกท่านี้ให้ใช้วิธีงอเข่าเข้ามาแทน