ทำท่ามุทรา เพื่อฝึกสมาธิ (Mudra)
การฝึกพันธะ หรือการล็อก
การฝึกพันธะจะมีผลในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหรือร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆกันโดยศูนย์กลางของพลังงานที่เชื่อมโยงเวลาฝึกพันธะจะอยู่ที่กระดูกสันหลังและสมองซึ่งแตกต่างจากตอนเราควบคุมกล้ามเนื้อที่ ขา แขน
โดยที่เป้าหมายของพันธะและมุทรา คือ คลายการกระจุกตัวของอวัยวะสำคัญภายในช่องท้อง พัฒนาระบบไหลเวียนเลือดช่วยให้สารอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความ มั่นคงทางอารมณ์
พันธะที่ฝึกกันโดยทั่วไป มีอยู่ 3 ชนิดคือ
1. จาลันดะพันธะ(Jalandhara Bandha) การล็อคคางโดยการกดคางลงบริเวณกระดูกไหปาร้าพร้อมกับลมหายใจช่วยบริหารกระดูกสันหลังและสมอง
2. อุทธิยานะพันธะ (Uddiyana Bandha) การล็อคท้องและกระบังลม ซึ่งการฝึกนี้จะช่วยทำให้แก้อาการท้องผูกเรื้อรัง และกระตุ้นการย่อยอาหารทั้งยังทำให้ตับแข็งแรง
3. มูลละพันธะ (Moola Bandha)
จะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานทั้งหมด เช่น ช่องคลอด อวัยวะเพศ กล้ามเนื้อทวารหนักซึ่งเมื่อเราติดต่อกล้ามเนื้อบริเวณเหล่านี้จะส่งผลถึงระบบประสาท ระบบหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบต่อมไร้ท่อ และพลังงานในร่างกาย เนื่องจากเมื่อกล้ามเนิ้อบริเวณนี้ถูกกระตุ้นจะถูกส่งไปที่เส้นประสาทที่สมองและระบบประสาทส่วนกลาง ระบบไฟฟ้าในสมองรวมทั้งระบบประสาทอัติโนมัติ
มูลละพันธะ คือบริเวณระหว่างรูทวารหนัก (the anus) กับคลิตอริส (clitoris) หรือบริเวณช่องคลอดนั่นเอง (vagina)
ช่วงเริ่มแรกผู้ฝึกจะหาหรือควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้ยากแต่เมื่อผ่านการฝึกฝนก็จะสามารถควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานได้ทั้งหมดแต่ต้องใช้เวลาอย่าสิ้นหวังฝึกบ่อยๆ และผ่อนคลายทุกคนจะสามารถติดต่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ทั้งหมดในระดับจิตสำนึกและสามารถส่งคลื่นพลังงานไปที่ระบบสมองได้สำเร็จ
ในทางการแพทย์เนื่องจากการฝึกมูลพันธะได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมากกับเด็กในท้องเมื่อผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ฝึกอย่างต่อเนื่องจะทำให้คลอดลูกออกมาได้ง่ายและไม่ทรมานเลยเนื่องจากสามารถควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดได้ทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้มีความยืดหยุ่นและสำหรับคนทั่วไปสามารถใช้เทคนิคการฝึกมูลละพันธะเพื่อช่วยเพิ่มความสุขในทางเพศได้ทั้งยังลดอัตราเสี่ยงในการเป็นมะเร็งช่องคลอดได้อีกด้วย