1. วางก้นและมือลงที่พื้นดังรูปที่ 1 โดยประสานนิ้วมือเข้าหากันและล็อคนิ้วโป้งไขว้กันไว้อย่างมั่นคง
2. ปักใจกลางศรีษะลงพื้นโดยให้ด้านหลังของศรีษะชิดติดกับมือที่วางประสานกันไว้ล็อคมือกับศรีษะ
3. ยกก้นขึ้นจากพื้นแล้วค่อยๆเดินเท้าสองข้างเข้ามาเรื่อยๆถ่ายเทน้ำหนักลงสู่ใจกลางศรีษะ
4. ค่อยๆใช้การกดศรีษะลงพื้นแล้วใช้หน้าท้องยกก้นและขาขึ้นลอยจากพื้นจนกระทั่งสามารถยืดขาตรงได้
5. เมื่อทำจนชำนาญแล้วสามารถยืดขากว้างออกจากันหรือบิดท้องเหยียดขาออกหน้าหลังดังภาพ
6. พักในท่าเด็ก
7. ไม่ควรค้างท่านานจนเกินไปและถ้ารู้สึกตึงหลังต้นคอหลังจากพักท่าเด็กแล้วควรทำท่ายืนด้วยไหล่แก้ท่า
อีกครั้งนึงและขณะฝึกควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ตึงเครียด
หมายเหตุ : ผู้สูงอายุที่ไม่เคยฝึกท่านี้มาก่อนไม่ควรฝึกเพราะอาจทำให้กระดูกคอเคลื่อนได้ควรปรืกษา
แพทย์เพื่อตรวจดูความแข็งแรงของกระดูกคอก่อน
ไม่ควรค้างท่านี้นานเกินไป อาจมีผลกระทบต่อก้านสมอง และ เส้นเลือดฝอยในดวงตาอาจแตกได้ ค้างไม่ควรเกิน 2 นาที แล้วควรทำท่าแก้ ด้วยการแก้ต้นคอให้คลายด้วยทุกครั้ง (counter pose)