ท่ายืนด้วยไหล่ (Sarvangasana)

1. นอนหงายยกขาสองข้างขึ้นมาใช้มือทั้งสองข้างประคองที่หลังแล้วส่งขาขึ้นมาโดยงอเข่าเหนือหน้าผาก

2.ยืดขาทั้ง 2 ข้างขึ้นตรงกดคางชิดติดอกเหยียดปลายเท้าหน้าตรงค้างท่าไว้สักครู่หายใจเข้าออกปกติ

3. วางเท้า 1 ข้างลงสู่พื้นดินอีกข้างยืดตรงแล้วลองสลับขา

4. ค่อยๆส่งตัวกลับลงเบาๆ นุ่มๆ ไม่กระแทกแล้วพักหลังด้วยท่าศพ

หมายเหตุ   การฝึกท่ายืนด้วยไหล่บางครั้งมีอันตรายต่อกระดูกข้อต่อคอ ผู้ฝึกต้องเฝ้าระวังและรู้จักร่างกายตนเอง การฝึกทุกท่าถ้ารู้จักร่างกายตนเอง การบาดเจ็บย่อมไม่เกิด แต่ถ้าหากมีปัญหาที่คอขณะฝึกท่านี้อาจเชิดคางนิดๆ หรือใช้ผ้าห่ม รองที่บ่าไหล่ได้ ลดแรงกดทับที่กระดูกคอ ไม่ควรค้างท่านานเกินไป หรือผู้ที่มีปัญหากระดูกคอ ควรงดฝึกท่านี้ท่าไม่แน่ใจให้ปรึกษาแพทย์ก่อน