ท่าคันไถ (Halasana)

1. นอนหงายยกขา 2 ข้างขึ้นตรงคว่ำมือทั้งสองข้างที่พื้นข้างลำตัว

2. ยกก้นขึ้นลอยจากพื้นแล้วมือทั้งสองข้างประคองเอาไว้ยืดขาไปด้านหน้าสำหรับผู้ฝึกใหม่เท้าอาจ

จะลอยจากพื้นอย่าพึ่งฝืนลงพื้นถ้าสามารถวางเท้าได้ก็วางเท้าลงที่พื้นเหนือศรีษะหายใจเข้าออกตาม

ธรรมชาติค้างท่าไว้สักครู่หนึ่ง

3. สามารถเปลี่ยนตำแหน่งมือที่วางที่พื้นมาวางบนหน้าอกหรือพนมมือทะลุขาขึ้นมาตามความสามารถ

หมายเหตุ   ท่าคันไถมีหลากหลายสามารถปรับท่าได้ แต่ท่านี้ในการฝึกขึ้นสูง จะงอเข่ามาแนบใบหู ผู้เขียนมีความเห็นโดยส่วนตัวว่าค่อนข้างอันตรายกับกระดูกต้นคอเพราะแรงกดทับมากแต่ในกรณีที่ผู้ฝึกรู้จักร่างกายตนเองอย่างดี ย่อมไม่มีปัญหา ดังนั้นให้ฟังเสียงร่างกายทุกครั้ง ขณะฝึกเฝ้าระวังและมีสติ