Japayatri Yoga Japayatri Yoga
Menu
  • Home
  • Yoga
    • ทฤษฏีโยคะ
      • Ashtanga (8 limbs)
      • Chakaras
      • Maya Koshas
      • Mudra Bandha
      +
    • การหายใจ
    • ชุดท่าฝึก
      • ชุดกำลังแขน ( Arm balance)
      • ชุดความแข็งแรงกล้ามเนื้อโครงสร้าง(Core strengthening)
      • ชุดท่ากลับหัว (Inversions)
      • ชุดท่านั่ง (Seat poses)
      • ชุดท่ายืน (Standing + Balancing poses)
      • ชุดท่าเปิดไหล่ (Shoulder opener)
      • ชุดบริหารคอ (Neck retreat)
      • ชุดบิด(Twisting pose)
      • ชุดเปิดสะโพก(Hip opener)
      • ชุดแอ่นหลัง( Backbend)
      • ชุดไหว้พระจันทร์(Chandranamaska)
      • ชุดไหว้พระอาทิตย์ (Sun Salutation)
      +
    +
  • บทความ
    • Yoga Journal Thailand
    • บทความของเรา
    • หนังสือพิมพ์
    +
  • About Us
    • วัตถุประสงค์
    • ครูปอนด์
    • ครูเจี๊ยบ
    • มุมมองของครูปอนด์กับครูเจี๊ยบ
    +
  • ข่าวสาร
  • สื่อการสอน
    • Media
    • ทีวี
    • โพสต์ทุเดย์
    +
  • Contact Us

Yogidandasana & Eka pada sirsasana ( one leg behind head pose)

HomeBlogYogaYogidandasana & Eka pada sirsasana ( one leg behind head pose)
05 พ.ค.

By admin

No Comments

In Yoga, การฝึก, ชุดท่าฝึก, ชุดเปิดสะโพก(Hip opener)

Yogidandasana & Eka pada sirsasana ( one leg behind head pose)

IMG_6995 IMG_6996ภาพที่ 1

IMG_7000 IMG_7008ภาพที่ 2

IMG_7009
ภาพที่ 3


IMG_7011ภาพที่ 4

IMG_7015ภาพที่ 5

  1. นั่งพับขาขวาและชันเข่าซ้ายขึ้นจากนั้นยกเท้าขวาขึ้นมาจับฝ่าเท้าวางใต้รักแร้หรือให้ใกล้ที่สุดแขนขวาอ้อมมากดที่หัวเข่าให้แนบติดพื้นดินหรือให้ใกล้มากที่สุดตามความสามารถดังภาพที่ 1 ยืดแขนซ้ายวางบนหัวเข่าซ้ายดังภาพค้างท่าหายใจสักครู่ นี่คือท่า Yogidandasana
  2. เราจะไปต่อที่ท่าขาพาดคอโดยพับขาซ้ายเข้ามาแล้วส่งขาขวาไปด้านหลังศรีษะวางพาดที่ต้นคอหรือช่วงบ่าด้านหลังยืดหลังให้ตรงพนมมือไว้ที่หน้าอกค้างท่าสักครู่หนึ่งหายใจเข้าออก ผ่อนคลายถ้ารู้สึกตึงหรือเจ็บต้นคอหรือสะโพก แปลว่ายังไม่พร้อมที่จะทำท่านี้ จากกนั้นลองยืดขาซ้ายออกไปด้านหน้าดังภาพชุดที่ 2
  3. วางฝ่ามือทั้งสองข้างที่พื้นกระจากน้ำหนัก กดลงพื้น lift หรือยกตัวขึ้นให้ก้นลอยจากพื้นดังภาพที่ 3
  4. ค่อยๆยืนขึ้นและพับตัวลงดังภาพที่ 4 ต่อจากนั้นค่อยๆลุกขึ้นยืนดังภาพที่ 5 แล้วค่อยๆ คลายขาออกเบาๆ แล้วลองทำสลับข้างดู
KRIYA © 2016. Made by DesignThemes.