05
พ.ค.
ภาพที่ 1
ภาพที่ 2
ภาพที่ 5
- นั่งพับขาขวาและชันเข่าซ้ายขึ้นจากนั้นยกเท้าขวาขึ้นมาจับฝ่าเท้าวางใต้รักแร้หรือให้ใกล้ที่สุดแขนขวาอ้อมมากดที่หัวเข่าให้แนบติดพื้นดินหรือให้ใกล้มากที่สุดตามความสามารถดังภาพที่ 1 ยืดแขนซ้ายวางบนหัวเข่าซ้ายดังภาพค้างท่าหายใจสักครู่ นี่คือท่า Yogidandasana
- เราจะไปต่อที่ท่าขาพาดคอโดยพับขาซ้ายเข้ามาแล้วส่งขาขวาไปด้านหลังศรีษะวางพาดที่ต้นคอหรือช่วงบ่าด้านหลังยืดหลังให้ตรงพนมมือไว้ที่หน้าอกค้างท่าสักครู่หนึ่งหายใจเข้าออก ผ่อนคลายถ้ารู้สึกตึงหรือเจ็บต้นคอหรือสะโพก แปลว่ายังไม่พร้อมที่จะทำท่านี้ จากกนั้นลองยืดขาซ้ายออกไปด้านหน้าดังภาพชุดที่ 2
- วางฝ่ามือทั้งสองข้างที่พื้นกระจากน้ำหนัก กดลงพื้น lift หรือยกตัวขึ้นให้ก้นลอยจากพื้นดังภาพที่ 3
- ค่อยๆยืนขึ้นและพับตัวลงดังภาพที่ 4 ต่อจากนั้นค่อยๆลุกขึ้นยืนดังภาพที่ 5 แล้วค่อยๆ คลายขาออกเบาๆ แล้วลองทำสลับข้างดู