Supta Jaṭhara Parivartānāsana

นอนหงายยกขาซ้ายขึ้นมาจากพื้นจากนั้นใช้มือขวาจับฝ่าเท้าซ้ายถ้าจับไม่ถึง ให้งอเข่าช่วย หรือใช้เชือกช่วยต่อมือ หายใจเข้าจากนั้นหายใจออกพับขาบิดไปฝั่งขวายืดขาให้ตึงซึ่งถ้างอเข่าอยู่ก็พับเข่าด้านในกดลงพื้นหรือใกล้พื้นมากที่สุดเท่าที่ทำได้จากนั้นหันหน้ามาฝั่งซ้ายพับขาขวาเข้ามามือซ้ายจับขาขวาดังภาพ กดหัวไหล่และแขนซ้ายลงพื้น ค้างท่าสักครู่หายใจธรรมชาติเข้าออก จากนั้นคลายท่าแล้วลองทำสลับข้าง