05
พ.ค.
ภาพที่ 1
ภาพที่ 2
ภาพที่ 3
ภาพที่ 4
- พับขาขวา ชันเข่าซ้ายขึ้นก่อนดังภาพที่ 1 จากนั้นยกขาซ้ายมาซ้อนบนขาขวาโดยที่ตำแหน่งฝ่าเท้าซ้ายอยู่บนเข่าขวาและตำแหน่งเข่าซ้ายอยู่บนฝ่าเท้าขวาเหมือนรูปสี่เหลี่ยมการเข้าท่าที่ถูกต้องจะมีลักษณะเหมือขาซ้อนกัน ไม่ใช่ท่านั่งขัดสมาธิ ลองสังเกตภาพที่ 2 ขาล่างกะขาบนทับซ้อนกัน
- พนมมือด้านหลังดังภาพที่ 3 ถ้าหากพนมมือด้านหลังไม่ได้ให้เอามือจับข้อศอกดังภาพ ยืดหลังให้ตรงผลักสะบักและต้นแขนไปด้านหลังหายใจเข้าออก ค้างท่าไว้สักครู่
- หายใจเข้า ยืดหลัง ยืดอก หายใจออกพับตัวลงไปดังภาพที่4 วางหน้าผากจรดพื้นดันสะบักและแขนขึ้นด้านบน ค้างท่าสักครู่ให้ผ่อนคลายและหายใจธรรมชาติ จากนั้นค่อยๆคลายออกจากท่า ยืดขาทั้งสองออกไปก่อน แล้วลองทำสลับข้างดู