1. ยืนตรงในท่าภูเขาพนมมือที่หน้าอก
2. หายใจเข้ายกแขนทั้งสองข้างแนบใบหูล็อคนิ้วมือทั้งหมดเหลือแต่นิ้วชี้
3. หายใจออกเอี้ยวตัวไปฝั่งขวาเพื่อยืดลำตัวด้านข้างแล้วหายใจเข้ายกตัวกลับตรงกลางจากนั้นหายใจออกเอี้ยวตัวไปฝั่งซ้ายแล้วหายใจเข้ายกตัวกลับ
4. หายใจออกเงยหน้าขึ้นจากนั้นหายใจเข้ายาวๆ แอ่นตัวไปด้านหลังพยายามให้แขนทั้งสองข้างล็อคไว้ที่ใบหูใช้หลังมากๆโน้มตัวไปเงยหน้ามองด้านบนค้างท่าไว้โดยหายใจปกติ
5. หายใจเข้ายกตัวขึ้นยืนในท่าภูเขา
6. หายใจออกแยกขาออกจากกันประมาณสองช่วงไหล่ (อาจกระโดดเบาๆ เพื่อแยกขาออกจากกัน ) แล้วหายใจเข้ายืดอกจากนั้นหายใจออกโน้มตัวไปฝั่งขวาวางมือลงที่พื้นหรือที่เท้าตามความสามารถจากกนั้นหายใจเข้ายกตัวขึ้นกลับตรงกลางแล้วหายใจออกโน้มตัวไปฝั่งซ้ายแล้วยกตัวขึ้นตรงหายใจเข้า
7. หายใจออกหุบขาเข้ามาชิดกัน (อาจกระโดดเบาๆ ให้ขาชิดติดกัน)
8. หายใจเข้ายืนในท่าภูเขา
9. หายใจออกก้มตัวลงพยายามยืดขาตึงแล้วหายใจเข้าส่งเท้าขวาไปด้านหลังเงยหน้าขึ้น
10. ล็อกนิ้วเหลือนิ้วชี้จากนั้นยกตัวขึ้นตรงเงยหน้าขึ้น
11. หายใจออกวางมือลงแล้วส่งเท้าซ้ายไปเป็นท่าสุนัข
12. หายใจเข้ายกขาขวาขึ้นเป็นสุนัข 1 ขา แล้วหายใจออกวางเท้าขวาลงจากนั้นหายใจเข้ายกขาซ้ายขึ้นแล้วหายใจออกวางขาซ้ายลง
13 ส่งเท้าขวามาด้านหน้าระหว่างมือเงยหน้าหายใจเข้าพร้อมทั้งยกมือขึ้นเงยหน้า
14. หายใจออกวางมือลงพร้อมทั้งก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าวางคู่กันก้มหน้าลงที่หัวเข่าเขย่งส้นเท้า
15. หายใจเข้ายืนด้วยปลายนิ้วเท้าพนมมือขึ้นเหนือศรีษะ
16. ยกตัวขึ้นยืนตรงแล้วหายใจออกลดมือที่พนมไว้ที่หน้าอก
ทำซ้ำ 5 รอบ