1.
1. เท้าขวาอยู่ด้านหน้า ระหว่างมือ เลื่อนฝ่าเท้า ไปด้านหน้า
2. ยืดขาขวาโดยตั้งส้นเท้าขึ้นหายใจเข้า
3. หายใจออกก้มหน้าลงที่หน้าแข้งพยายามยืดขาหน้าให้ได้มากที่สุดแล้วค้างท่าสักครู่ให้หายใจปกติ
4. ยืดขาหน้าไปด้านหน้าพร้อมส่งขาหลังให้ฉีก 180 องศา ตามความสามารถถ้าข้อต่อสะโพกไม่เปิดและไม่สามารถนำสะโพกลงพื้นได้สำหรับผู้ฝึกใหม่ให้ใช้นิ้วมือจิ้มยันพื้นไว้ค้างไว้สักครู่ (ค่อยๆ ทำระวังบาดเจ็บ ไม่แนะนำให้ฝืนเพราะเป็นท่าที่บาดเจ็บได้ง่าย)
5. หายใจเข้ายกแขนทั้งสองข้างขื้นพนมมือเงยหน้าพยายามยืดลำตัวให้มากที่สุดค้างท่าสักครู่หายใจปกติ
6. หายใจออกก้มหน้าลงวางหน้าผากที่หน้าแข้งหายใจค้างท่าสักครู่
7. บิดลำตัวต่อโดยนำมือซ้ายไข้วไปจับเท้าขวาด้านนอกขณะที่แขนขวานำมาวางคว่ำมือไว้ด้านในขาแล้วก้มหน้าลงที่ขาค้างท่าหายใจเข้าออก (พยายามยือแขนขวาไว้ด้านในมากๆ ให้หัวไหล่ได้ยืด)
8. หายใจเข้าเงยหน้ามือขวายันพื้นไว้แล้วพับขาหลังเข้ามาโดยใช้มือซ้ายจับปลายเท้าเงยหน้าเพื่อแอ่นหลังค้างท่าสักครู่ให้หายใจธรรมชาติ
9. จากนั้นทำสลับข้าง