23
ม.ค.
ภาพที่ 1
ภาพที่ 2
ภาพที่ 4
ภาพที่ 5
- แยกขาทั้ง 2 ข้างออกให้กว้างที่สุดดังภาพที่ 1 จากนั้นหายใจเข้าชูมือซ้ายแนบหูวางมือขวาไว้ข้างลำตัวดังภาพที่ 2 หายใจออกพับตัวไปที่ขาขวา ค้างท่าสักครู่ จากนั้นยกตัวขึ้นแล้วทำสลับข้างดังภาพที่ 3
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น มือทั้ง 2 ข้าง จับนิ้วเท้าดังภาพที่ 4 หายใจเข้า หายใจออกพับตัวลง ยืดหลังตั้งแต่หลังล่าง พับท้อง อก คาง ลงสู่พื้น หรือลงเท่าที่ลงได้ หายใจเข้าออกปรกติ ค้างท่าสักครู่ แล้วค่อยๆ คลาย