30
ธ.ค.
1. เริ่มจากนั่งในท่าเปิดสะโพกแล้วให้ประสานมือทั้งสองข้างที่ด้านหลัง
2. สูดลมหายใจเข้าเงยหน้าขึ้นยกอกขึ้นพยายามดึงแขนไปด้านหลังให้หัวไหล่ทำงาน
3. หายใจออกโน้มตัวมาด้านหน้านำอกวางหน้าขาคางหรือหน้าผากวางที่พื้นดึงแขนด้านบนให้ตึงมากที่สุดแล้วค้างท่าสักครู่โดยหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ
4. ยกตัวกลับแล้วหายใจเข้าวางมือที่ประสานลงสู่พื้นเงยหน้า
5. แล้วหายใจออกค่อยคลายจากท่าแล้วทำสลับข้าง