ท่านกพิราบบิดครึ่งงู (Ardha Bhujangasana Ekapadkapotasana)

1.                   นั่งเปิดสะโพกดังภาพ

2.                   หายใจเข้าชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเงยหน้า

3.                   หายใจออกให้บิดเฉพาะลำตัวช่วงบนไปทางซ้ายให้นิ้วมือซ้ายชี้ไปที่หน้าแข้งหรือส้นเท้าตามความสามารถของผู้ฝึกแล้วเก็บแขนขวาไว้ข้างใบหูค้างท่าสักครู่

4.                   กลับสู่ท่าเริ่มต้นจากนั้นลองทำสลับข้าง