ท่านกพิราบพนมมือ (Eakapada kapotasana )

1.                   เริ่มด้วยการทำท่าสุนัขหายใจเข้าออกประมาณ 2 -3 รอบลมหายใจ

2.                   ส่งขาขวามาด้านหน้าโดยให้ขาขนานกับข้อมือทั้งสองข้าง

3.                   ลดขา เข่าและสะโพกลงสู่พื้นพยายามปรับให้ขาหลังตรงแล้ววางมือทั้งสองช้างที่ขาหน้ากดขาให้จมสู่พื้น

4.                   หายใจเข้าเงยหน้ามองด้านบนแล้วท่าไหวให้กางแขนทั้งสองข้างระดับไหล่และท่าผู้ฝึกสามารถไปต่อได้ให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นพนมมือเงยหน้าขึ้นหายใจเข้าออกตามธรรมชาติค้างไว้สักครู่

5.                   หายใจออกวางมือลงท่ารู้สึกเหนื่อยสามารถโน้มตัวลงมาด้านหน้าวางศ่อกลงพนมมือเพื่อคลายท่าสักครู่ แล้วหายใจเข้าออกปกติแล้วทำสลับข้าง