30
ธ.ค.
1. นั่งประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าหากันแล้วนำนิ้วโป้งกับนิ้วชี้มาล็อกที่นิ้วแม่โป้งเท้าไว้หลังตรง
2. สูดลมหายใจเข้าเงยหน้าขึ้นมองเพดาน
3. หายใจออกก้มตัวลงให้มากที่สุดท่าตึงไปให้นำศอกทั้งสองข้างวางบนขาสำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นบริเวณกระดูกเชิงกรานสามารถนำแขนและศอกสองข้างลงสู่พื้นให้ค้างท่าสักครู่แล้วหายใจเข้าออกปกติ