อุชชายี การฝึกหายใจแบบนี้ ต้องเริ่มต้นด้วยความผ่อนคลาย เน้นความรู้สึกที่คอเป็นหลัก มีนักเรียนหลายคนพยายามเหลือเกินให้มีเสียงดังออกมามากๆ เวลาหายใจ เสียงที่ออกมาจากลำคอ ต้องเป็นเสียงที่นุ่มนวล (Suksma ) ไม่จำเป็นต้องให้ใครได้ยินก็ได้ บางคนพยายามหายใจให้ดัง อาจเจ็บคอและไม่ได้ประโยชน์สูงสุด เสียงที่นุ่มนวลอาจมีเพียงแค่เราที่รู้สึกหรือได้ยินก็เพียงพอ หรือแม้กระทั่งบางครั้งอาจไม่มีเสียงออกมาเลยก็ได้แต่เรารู้สึกถึงการสั่นสะเทือนที่คอ ไม่มีการบังคับให้เกิดเสียง ไม่มีการพยายามทำให้เกิดเสียงใดๆ การหายใจแบบอุชชายี เป็นที่นิยมในการฝึกโยคะแบบอัษฏางคะ (Ashtanga vinyasa ) เพราะการหายใจด้วยวิธีนี้จะเพิ่มพลังงาน และเพิ่มการโฟกัสในท่าอาสนะขณะฝึกได้
วิธีการฝึก
นั่งในท่าที่สบาย หายใจเข้าออกปรกติสักครู่ จากนั้นเริ่มติดต่อบริเวณกล่องเสียงในลำคอ ยกลิ้นขึ้นเล็กน้อยแต่ผ่อนคลายสำหรับผู้ฝึกใหม่ เพื่อให้ลิ้นได้สัมผัสเพดานปาก หายใจออกโดยผ่านคอจนมีเสียงฟ่อ คล้ายเสียงเด็กนอนกรนอยู่ในลำคอ จากนั้นหายใจเข้าทำเหมือนกัน จากนั้นคั่นด้วยการกดคางลงมาที่กระดูกหน้าอก Jalandhara Bandha (ชาลันธรพันธะ) ขณะกดคางให้ยังคงกักหรือเหลือลมหายใจไว้บ้าง แต่ถ้ากลั้นไหวก็กลั้น จากนั้นค่อยๆคลายจากการล็อคคาง จากนั้นหายใจออก นี่คือ 1 รอบของการฝึกอุชชายี ให้ฝึก 10 รอบ เมื่อฝึกจนชำนาญแล้ว ก็เพิ่มรอบ โดยเน้นลมหายใจออกให้เป็น 2 เท่าของลมหายใจเข้า เช่น เข้า 4 วินาที ออก 8 วินาที
ประโยชน์
ทำให้ใจสงบ เกิดสมาธิ
ป้องกันโรค เจ็บคอ ไอ
ป้องกันอาการอาหารไม่ย่อย เพิ่มธาตุไฟ