ภัสตริกา
ในการฝึกที่เข้มงวดจะมีข้อแนะนำว่าก่อนจะฝึกการหายใจแบบ Brstrika ควรผ่านการฝึกหายใจแบบ Nadi Shodhana level 4 ได้ก่อน ( 4:8:8 และ 4:16:8 ) คืออัตราส่วน การหายใจเข้านับ 4 กลั้นหายใจ นับได้ 8 และหายใจออกนับได้ 8 และเพิ่มไปเป็น 4 : 16: 8 ได้ก่อนค่อยเริ่มการฝึกหายใจแบบบาสทิคก้า
Brstrika คือส่วนผสมของ Kapalbhati and Ujjayi pranayama ตอนหายใจเข้าเหมือนการฝึกอุชชายี ตอนหายใจออกเหมือนตอนฝึกกะปาบาตรี การฝึกบาสติก้าให้ความสำคัญทั้งลมหายใจเข้าและลมหายใจออก ทั้งคู่
วิธีการฝึก
นั่งในท่าที่สบาย หลังตรง เริ่มหายใจเข้า – ออก เพื่อเตรียม จากนั้นเริ่มฝึกเซ็ทละ 10 รอบ ก่อน โดยหายใจเข้าเหมือนทำอุชชายี เน้นความรู้สึกที่คอ และหน้าอกเป็นหลัก เหมือนมีไฟปะทุขึ้นมา พอหายใจออกทำเหมือนกะปาบาตรี เน้นความรู้สึกที่ท้องมีเสียงฟ่อ ฟ่อ ออกมา ( hissing sound ) พอครบ 10 รอบแล้ว รอบสุดท้ายใหกลั้นหายใจนานเท่าที่จะทนได้ หรือ รอบสุดท้ายให้หายใจเข้ารู่จมูกขวาข้างเดียวแล้วกลั้นไว้ให้นานที่สุดจากนั้นปล่อยลมหายใจออกรูจมูกซ้ายก็ได้เช่นกัน เท่ากับครบ 1 เซ็ท ครบแล้วอาจพักก่อน หายใจปรกติสักครู่เมื่อฝึกจนชำนาญแล้ว เราสามารถออกแบบการฝึกได้หลากหลาย เช่น เพิ่มจำนวนครั้ง จาก 10 ครั้ง ไปเป็น 30 หรือ 60 มีโยคีบางคนที่อินเดียทำถึง 120 ครั้ง
Variations
หายใจเข้า และออกด้วยรูจมูกข้างใดข้างหนึ่งข้างเดียว โดยเริ่มจากซ้าย เสร็จแล้วค่อยทำข้างขวา หรือ
สลับรูจมูกในการหายใจ เข้า หนึ่งข้าง ออก หนึ่งข้าง
ประโยชน์
ช่วยเพิ่มประมาณออกซิเจนในกระแสเลือด
ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นในยามที่หนาวเหน็บ
ช่วยเพิ่มพลังงาน ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญอาหาร กระตุ้นการทำงานระบบย่อยอาหาร
กระตุ้นและเพิ่มระบบการไหลเวียนโลหิต
กระตุ้นสมอง ช่วยลดความเครียด
เข้าสู่ภาวะสมาธิ
ลดอาการติดเชื้อที่คอ
ช่วยป้องกันโรคหวัด
ข้อควรระวัง
ฝึกขณะท้องว่าง ไม่ฝึกขณะเป็นหวัด หรือเป็นโรคทางเดินหายใจ
ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
ผู้ที่เพิ่งมีการผ่าตัด ให้ปรึกษาหมอก่อน เพราะแผลอาจฉีกขาดได้หรือมีกระทบกระเทือนแผลผ่าตัด