02
ม.ค.
ภาพที่ 1
ภาพที่ 2
ภาพที่ 3
ภาพที่ 4
ภาพที่ 5
- จากภาพที่ 1 บิดมาด้านขวา พนมมือประกบกัน กดฐานสะโพกลง ขาหลังยืด หายใจเข้าออกสักครู่ จากนั้นนำแขนซ้ายลอดใต้ขา ส่วนมือขวาอ้อมหลังล็อคมือกันใต้ท้องดังภาพที่ 2 ยังคงกดสะโพก หายใจเข้าออก ค้างท่านี้สักครู่ก่อน
- ส่งขาซ้ายมาด้านหน้าดังภาพที่ 3 ค้างท่าสักครู่ จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายหายใจเข้าค่อยๆ ยกขาขวาลอยขึ้นดังภาพที่ 4 ทรงตัวให้ดี ย่อเข่าข้างซ้ายเล็กน้อยก่อน จากนั้นหายใจออกยืดขาทั้ง 2 ข้าง ออกดังภาพที่ 5 ยืดลำตัว แล้วบิด หันหน้าช้าๆ มองผ่านไหล่ขวาไปด้านหลัง ค้างท่าสักครู่ หายใจเข้าออก จากนั้นคลายท่า แล้วลองทำสลับข้าง