02
ม.ค.
ภาพที่ 1
ภาพที่ 2
ภาพที่ 3
ภาพที่ 4
- ยืนแยกขาทั้ง 2 ข้าง ประมาณ 3 ช่วงไหล่ หายใจเข้ายืดอก หายใจออกก้ม พับตัวลงมา มือจับเท้าทั้ง 2 ข้าง ดังภาพที่ 1 หายใจเข้า เงยหน้าก่อน จากนั้นพอหายใจออกก้มหน้าลงปักศรีษะลงพื้นดังภาพที่ 2 ค้างท่าสักครู่ หายใจ เข้าออกตามปรกติ
- ยกมือ ทั้ง 2 ข้าง ประสานกันแล้วยืดแขนลงมาให้มากที่สุดจนกระทั่งมือติดพื้น ดังภาพที่ 3
- เราสามารถพลิกแพลงท่าเป็นพนมมือด้านหลังได้ดังภาพที่ 4 ขณะค้างท่าหายใจเข้าออกปรกติ