DANDAYAMANA JANU SIRSASANA

ภาพที่ 1ภาพที่ 2

ยืนแล้วยกขาขวาขึ้นมา 2 มือช้อนใต้ฝ่าเท้าขวาดังภาพที่ 1 จากนั้นหายใจเข้า พอหายใจออกยืดขาขวามาด้านหน้าแล้วโน้มหรือพับตัวลงมาหาขาขวา ค้างท่าสักครู่จากนั้นลองทำสลับข้าง