02
ม.ค.
ภาพที่ 1
ภาพที่ 2
ภาพที่ 3
ภาพที่ 4
ภาพที่ 5
- จากภาพที่ 1 ขาซ้ายอยู่หน้าขาขวาอยู่หลัง วางมือทั้ง 2 ข้างลงพื้นดังภาพเพื่อเตรียม
- หายใจเข้ายกมือทั้ง 2 ข้างและลำตัวขึ้นดังภาพที่ 2 จากนั้นหายใจออก มือทั้ง 2 ประสานกันดังภาพที่ 3 และ 4 ค่อยๆ แอ่นตัวไปด้านหลัง เท้ายึดพื้นให้มั่นคง
- จากนั้นค่อยๆ ปล่อยมือขวาลงมาวางเบาๆ ที่ขาหลัง ยืดหน้าอก ขนานสู่เบื้องบน หายใจให้ได้ จากนั้นค่อยๆคลายท่า แล้วลองทำสลับข้าง
ท่าพลิกแพลง
ภาพที่ 6
ภาพที่ 7
ภาพที่ 8
4. จากภาพที่ 6 กางแขน 2 ข้างระดับไหล่ดังภาพ หายใจเข้าจากนั้นหายใจออกวางมือซ้ายไปที่ขาหลังส่วนมือขวาแนบใบหูดังภาพที่ 7 จากนั้นหายใจเข้าค่อยๆ แอ่นหลังไปดังภาพที่ 8 ค้างท่าสักครู่ แล้วคลายท่า จากนั้นลองทำสลับข้าง