02
ม.ค.
ภาพที่ 1
ภาพที่ 2
ภาพที่ 3
- จากภาพที่ 1 นอนหงายยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้น 90 องศา ถ้ายกไม่ได้ให้ยกเท่าที่ยกได้ คว่ำมือทั้ง 2 ข้างไว้ข้างลำตัว จากนั้นนำเท้ามาซ้อนกันโดยให้เท้าซ้ายอยู่บนเท้าขวาก่อน
- หายใจเข้าออกตามธรรมชาติแต่ให้รู้ตัวว่าหายใจตลอดเวลา แล้วค่อยๆ ลดขาที่ซ้อนกันลงเกือบถึงพื้นแต่ไม่ถึงพื้นดังภาพที่ 2 แล้วยกขึ้นใหม่อย่างนุ่มนวล ทำ 10 ครั้ง
- เซ็ทที่ 2 ให้ทำตามภาพที่ 3 คือ ประสานมือหลังศรีษะ ยกศรีษะลอยจากพื้น ลดขาข้างซ้ายลง แล้วบิดโดยให้ศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา จากนั้นสลับข้าง บิดโดยศอกขวาไปแตะเข่าซ้าย ทำสลับไปมา 20 ครั้ง