02
ม.ค.
ภาพที่ 1
ภาพที่ 2
ภาพที่ 3
ภาพที่ 4
- ในท่า Plank ดังภาพที่ 1 วางฝ่ามือให้ตรงกับหัวไหล่ ลำตัวขนานพื้น ใช้ท้องพยุงลำตัวไว้ หายใจเข้าออกสักครู่เพื่อเตรียม จากนั้น ยกมือซ้ายขึ้นมาจับหรือแตะหัวไหล่ขวา แล้ว สลับไปเป็นยกมือขวาไปจับหัวไหล่ซ้าย สลับไปมา 10 ครั้ง ระวังการบาดเจ็บข้อมือ กระจายน้ำหนัก อย่าให้น้ำหนักตัวลงข้อมือมากเกินไป ใช้ท้องช่วย ใช้ลมหายใจช่วย
- เมื่อครบเซ็ทแล้วทำท่าแพลงก์ดังภาพที่ 3 จากนั้นทำ Half Plank ด้วนการยกขาขวาลอยจากพื้น ค้างท่าสัก 10 วินาที หายใจเข้าออก แล้วทำสลับเป็นยกขาซ้าย ดังภาพที่ 4 จากนั้นค่อยๆคลายจากท่า พักข้อมือถ้าเจ็บ สำหรับผู้ฝึกใหม่