Side plank ( Vasisthasana)

ภาพที่ 1

ภาพที่ 2

ภาพที่ 3

ภาพที่ 4

1.จากภาพที่ 1 ในท่า Low plank คือการวางศอกทั้ง 2 ข้างลงพื้น ยกท้อง เข่า ลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นให้วางแขนซ้ายขวางดังภาพ กระจายน้ำหนักเพื่อเตรียมหายใจเข้า พอหายใจออกให้ตะแคงลำตัวดังภาพที่ 2 แล้วยกมือขวาขึ้น ค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออก เกร็งหน้าท้องช่วย สำหรับผู้ฝึกใหม่ 

2. จากนั้นลองยกขาขวาลอยขึ้น แล้วเอามือขวามาจิ้มที่ใบหูดังภาพที่ 3 และ 4 ค้างท่าสักครู่ หายใจปรกติ แล้วลองทำสลับข้าง