Marjariasana Parivrtta Variations

ภาพที่ 1

ภาพที่ 2

ภาพที่ 3ภาพที่ 4

1. เริ่มต้นจากการทำท่าแมว วางตำแหน่งข้อมือตรงกับหัวไหล่ เข่า ตรงกับสะโพก แล้วยืดข้อมือ ดังภาพที่ 1 โดยวางหลังมือขวาลงพื้น ยืดแขน และคลาย จากนั้นวางหลังมือซ้ายค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออกตามปรกติ จากนั้นหายใจเข้ายกแขนซ้ายขึ้น พอหายใจออกแขนซ้ายลอดสอดเข้ามาใต้แขนขวาวางไหล่ หลังมือและศรีษะลงดังภาพที่ 2 ค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออก
2. ยกขาขวาลอยขึ้นหายใจเข้า แล้วเข้าออกปรกติ ดังภาพที่ 3 ค้างท่าสักครู่ จากนั้นหายใจออกงอขาขวาพับเข้ามามือจับข้อเท้าแล้วดึงส้นเท้าออกจากก้น ค้างท่าแล้วหายใจเข้าออก การทรงตัวไม่ให้ล้มอยู่่ที่การกระจายน้ำหนัก ที่ไหล่ แขน และศรีษะ คอไม่เกร็ง จากนั้นลองทำสลับข้าง

ท่าพลิกแพลง

ภาพที่ 1

ภาพที่  2

ภาพที่  3

3. อยู่ในท่าแมวหายใจเข้ายกแขนขวาขึ้น หายใจออกแขนขวาลอดเข้ามาใต้แขนซ้ายวางไหล่ และศรีษะลง ดังภาพที่ 1 จากนั้นส่งขาซ้ายฉีกไปที่มือขวาดังภาพที่ 2 

4. หายใจเข้ายกมือซ้ายขึ้น พอหายใจออกค่อยๆเปิดไหล่ ไปด้านหลังดังภาพที่ 3 ค้างท่าสักครู่ หายใจเข้าออกปรกติ แล้วลองทำสลับข้าง