Parivtta Paschimottanasana variation

ภาพที่ 1

     ภาพที่ 2

ภาพที่ 3

 ภาพ 4

1. นั่งชันเข่าขวา ยืดขาซ้ายออกไป  วางมือขวาด้านหลังดังภาพที่ 1 จากนั้นหายใจเข้าศอกซ้ายขัดอยู่นอกเข่าขวา หายใจออกยืดและบิดลำตัวดังภาพที่ 2 ค้างท่าสักครู่
2. แขนซ้ายลอดใต้เข่าส่วนมือขวาอ้อมหลังไปล็อคกับมือซ้ายดังภาพที่ 3 ค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออกปกติ
3. ยืดขาขวาออกไปจนกระทั่งศอกซ้ายลงสู่พื้นบิดลำตัวส่วนบน กดสะโพกและก้น ค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออก แล้วลองทำสลับข้าง