01
ม.ค.
ภาพที่ 2
ภาพที่ 3
ภาพที่ 4
- นอนคว่ำตั้งแขนขึ้นทั้ง 2 ข้าง จากนั้นส่งขาซ้ายขึ้นมาครึ่งทางดังภาพที่ 1 หายใจเข้ายกแขนข้างขวาขึ้นส่งแขนซ้ายลอดไปใต้แขนขวาดังภาพที่ 2 แล้วหายใจออก นอนคว่ำหน้าลงดังภาพที่ 3 หายใจเข้าออกปรกติ ค้างท่าสักครู่หนึ่ง
- นำแขนขวามาข้างลำตัวแล้วไขว้หลังส่วนมือซ้ายไปจับที่สะบักขวาแล้วล็อคกับมือขวา วางหน้าผากลงพื้นค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออก ถ้าจับมือประกบกันไม่ได้ให้จับเสื้อหรือใช้เชือกหรือผ้าช่วยจากนั้นลองทำสลับข้าง