01
ม.ค.
ภาพที่ 1
ภาพที่ 2
ภาพที่ 3
ภาพที่ 5
- เริ่มจากนอนคว่ำดังภาพแรก ตั้งแขนทั้ง 2 ข้างไว้ จากนั้นส่งเข่าขวาขึ้นมาครึ่งทางแล้วเอาแขนซ้ายลอดเข้าไปดังภาพที่ 2 เมื่อยืดแขนซ้ายแล้ว ให้ค่อยๆเปิดไหล่ขวาไปด้านหลังดังภาพที่ 3 จนกระทั่งแขนติดพื้นให้ค้างท่านี้สักครู่หนึ่งหายใจเข้าออกตามธรรมชาติ เพื่อคลายไหล่ ในขณะเดียวกันก็ได้คลายหลังและสะโพกด้วย
- พับขาซ้ายเข้ามาเอามือขวาจับเท้าซ้ายดังภาพที่ 4 จากนั้นกดไหล่และขาลงพื้นดังภาพที่ 5 ค้างท่านี้หายใจเข้าออกอีกสักครู่หนึ่ง
- หันหน้ากลับไปแล้วเอามือซ้ายจับเท้าขวาดังภาพที่ 6 แล้วค่อยๆยืดออกไปจนสุดดังภาพที่ 7 ให้ค้างท่านี้สักครู่ หายใจ เข้าออกปรกติ จากนั้นลองทำสลับข้าง