Eka Bhuja Virasana (half lotus arm)

ภาพที่ 1

                                                                         ภาพที่ 2

ภาพที่ 3

                                                                                                                                                                                                           ภาพที่ 4

ภาพที่ 5

1. จากภาพแรกนอนคว่ำ ตั้งแขนทั้ง 2 ข้าง ยกหน้าอกขึ้นก่อจแล้วส่งเข่าซ้ายขึ้นมาครึ่งทางดังภาพ จากนั้นยกแขนขวาขึ้นเอาแขนซ้ายลอดไปใต้แขนขวาดังภาพที่ 2
2. จากนั้นนอนคว่ำหน้าลง แขนขวาจะยืดอยู่เหนือศรีษะ หรืออาจจะเอามาวางข้างลำตัวก็ได้ดังภาพที่ 3 ให้ค้างท่านี้สักครู่หนึ่งก่อน หายใจเข้าออกปรกติ
3. พับแขนซ้ายขึ้นมากำหมัดจากนั้นวางคางที่ฝ่ามือก็ได้ แขนท่อนล่างก็ได้ เป็นการทำครึ่งดอกบัวที่แขน จากนั้นกดทับแขนให้แนบกับพืั้นค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออกปรกติ แล้วลองทำสลับข้าง
4. ลองทำแบบ 2 แขนดู ดูจากภาพที่ 5 แขนซ้ายพับไปสุดด้านขวาแล้วจับข้อศอกขวาส่วนมือขวาพับไขว้มาจากนั้นวางคางที่แขนขวาดังภาพ ค้างท่าสักครู่ แล้วลองทำสลับข้างดู