A
B
C
D
1.ให้ดูเรียงลำดับตามภาพได้เลย เริ่มจากนอนคว่ำ ดังภาพ A วางแขนซ้ายออกมาในแนวระดับเดียวกับหัวไหล่ คว่ำมือ วางมือขวาข้างหน้าอกเพื่อเตรียม
2.จากนั้นปักขาขวามาด้านหลังดังภาพ B เงยหน้าสักครู่ ถ้าเราอยากค้างท่านี้สักครู่เมื่อต้นคอเริ่มเกร็งให้คว่ำหน้าลงดังภาพ C หายใจเข้าออกสักครู่หนึ่ง
3. ชันเข่า 2 ข้างขึ้นแล้ว ยกมือขวาขึ้น มาประสานกับมือซ้ายดังภาพ D ถ้าในกรณีที่ล็อคมือไม่ได้อาจไขว้ด้านหลัง หรือค้างไว้ก่อน หรือจะย้อนกลับไปทำภาพชุด C ก่อนก็ได้จากนั้นลองทำสลับแขนดู หมายเหตุ : ถ้ามีอาการปวดคอมากหรือเกร็งคออาจใช้บล็อคโยคะ หรือหมอนใบเล็กลองที่ศรีษะได้
แบบ พลิกแพลงท่า 1
A
B
E
4. นอนคว่ำแล้วพับขาซ้ายขึ้นดังภาพ A คว่ำมือทั้ง 2 ข้างกำหมัดไว้ข้างลำตัวก่อน จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นมาวางบนฝ่าเท้าซ้ายดังภาพ B ให้ค้างท่าสักครู่หนึ่งหายใจเข้าออก ตามปรกติ
5. ยืดมือข้างซ้ายออกไปในแนวระดับไหล่ดังภาพ C ตั้งมือขวาข้างหน้าอกเพื่อเตรียมปักเท้าขวาลงพื้นใกล้สะโพกตามภาพ D ซึ่งเท้าซ้ายจะยันอยู่ด้านในของขาขวา จากนั้นนำมือทั้ง 2 ข้าง ประกบกันดังภาพ E ค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออกจากนั้นค่อยๆคลายท่าแล้วลองทำสลับข้าง
แบบพลิกแพลงท่า 2
6. ปักเท้าขวาไปด้านหลังแล้ว ให้ค่อยๆ ยืดขาขวาออกไปราบกับพื้นถ้า ก้นวางได้วาง แต่ถ้าแขนตึงมากให้ใช้เทคนิคดังภาพ A คือวางมือขวาไว้ที่บั้นท้าย ค้างท่าสักครู่ถ้าประกบมือได้ให้ประกบมือดังภาพ B จากนั้นลองทำสลับข้าง