01
ม.ค.
ภาพที่ 1
ภาพที่ 2
ภาพที่ 3
ภาพที่ 4
- นั่งชันเข่า 2 ข้าง วางฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ดัานหลัง ถ้ามีอาการตึงที่แขน อาจแยกมือออกจากกัน แต่ถ้าไม่รู้สึกเจ็บปวดจนเกินไป ให้มือชิดกัน ดังภาพที่ 1 ซึ่งการวางฝ่ามือนั้น อาจฝึกได้ หลายแบบ ทั้งหงายมือ (the arms internally rotated ) คว่ำมือ (the arms are externally rotated )หรือ ประสานมือแล้วพลิกมือก็ได้เช่นกัน
- เพื่อลดแรงกดที่ข้อศอก ให้ดึงหน้าอกไปด้านหน้าก่อน ไกลจากมือ และไปให้ลึกขึ้นด้วยการเลื่อนสะโพกไปด้านหน้า ค่อยๆไป ดังภาพที่ 2
- เราสามารถฝึกท่าชุดนี้ด้วยแขนข้างเดียว ดังตัวอย่างภาพที่ 3 และ 4 จากนั้นลองทำสลับข้าง