01
ม.ค.
ภาพที่ 1 
ภาพที่ 3
ภาพที่ 4
- นั่งยิงยองดังภาพที่ 1 จากนั้นตั้งศอกขวาขึ้นดังภาพ หายใจเข้า จากนั้นหายใจออกนำแขนซ้ายลอดใต้ศอกขวา ให้แขนพันกัน
- หายใจเข้าดันแขนขึ้นให้สูงที่สุดดังภาพ ที่ 3 ค้างท่าสักครู่หนึ่งก่อน ขณะค้างท่าให้หายใจปรกติ
- หายใจออกก้มตัวลงจนกระทั่งแขนลงไปวางที่พื้น หรือเท่าที่ไปได้ ค้างท่าต่อต้นคอผ่อนคลาย หายใจเข้าออกสักครู่ ดังภาพที่ 4