ท่าเรือ (Paripurna Navasana)

1.                   นั่งหลังตรงยกขาทั้งสองข้างลอยจากพื้นโดยใช้มือประคองใต้เข่าทั้งสองข้างให้แขม่วหน้าท้องหายใจเข้าออกตามธรรมชาติแล้วค้างท่าสักครู่

2.                   ยืดขาทั้งสองข้างขึ้นมือประคองหลังขาค้างท่าสักครู่