31
ธ.ค.
- นอนคว่ำวางมือทั้ง 2 ข้างข้างหน้าอก หายใจเข้าแอ่นหลังโดยยืดหลังขึ้นกดเชิงกรานลงกับพื้น ยืดหลังและแนวกระดูกซี่โครง หน้าอกจะเปิดเองโดยธรรมชาติ หายใจเข้า จากนั้นหายใจเข้าออก ค้างท่าสักครู่
- พับเท้าทั้ง 2 ข้างเข้ามาแล้วแอ่นหลังไปเรื่อยๆ ให้ใกล้ฝ่าเท้ามากที่สุด จากนั้นคลายท่าพักในท่าเด็กหมอบ