ท่าคันธนูพลิกแพลง (Dhanurasana Variations)

ชุดที่ 1

1.ดูจากเซ็ทภาพชุดที่ 1 เริ่มจากนอนคว่ำ พับขาซ้ายเข้ามาใช้มือขวาจับฝ่าเท้ายืดหลังหมุนไหล่จากนั้นศรีษะลอดใต้แขนแล้วสอดแขนเข้ามาใต้หน้าอก จากนั้้นทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้าย ไขว้ไปจับเท้าขวาแล้วลอดมาใต้หน้าอกค้างท่าสักครู่หนึ่งหายใจเข้าออก

  ชุดที่ 2

ชุดที่ 3

ชุดที่ 4

2. พับขา ทั้ง 2 ข้างเข้ามาจับข้อเท้า แล้วแอ่นด้วยการยืดหน้าอกขึ้นให้มากจนกระทั้งนิ้วเท้าทั้ง 2 ข้างไปสัมผัสพื้นเพื่อเปิดหน้าอกกับไหล่ 

3. เมื่อวางท้องลงกับพื้นแล้วยืดไหล่ ด้วยการแอ่นหลัง หมุนไหล่ ทั้ง 2 ข้างเปิดขึ้นยืดแขนให้สุดค้างไว้สักครู่ แล้วลองงอแขนดึงฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างมาไว้ที่ศรีษะ

4. เมื่อฝึกได้หลายแบบแล้วอาจลองฝึกตามภาพชุดที่ 3 และ 4 ดู