31
ธ.ค.
ภาพ 3
ภาพ 4
ภาพ 5
- อยู่ในท่าเด็กหมอบดังภาพที่ 1 (หน้าผากสัมผัาพื้น วางมือข้างลำตัว ) หายใจเข้าออกสักครู่ จากนั้น มือทั้ง 2 ข้างจับส้นเท้าวางศรีษะ ใกล้หัวเข่า แล้วยกก้นกับสะโพกขึ้นดังภาพที่ 2 ค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออก รู้สึกถึงการยืดที่ต้นคอด้านหลัง กระจากน้ำหนัก อย่าหันคอหรือหันหน้าไปมา ขณะค้างท่า
- นำมือทั้ง 2 ข้างที่จับส้นเท้าประสานมือกันแล้วพลิกหลังมือยืดแขนไปด้านหน้าให้มากที่สุดแต่ไม่มากเกินไป ให้ฟังเสียงร่างกายว่าเรารู้สึกพอดี ถ้าใครรู้สึกจุกหน้าอกหรือลิ้นปี่งดทำท่านี้ค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออกให้รู้สึกเพิ่มถึงการยืดที่บริเวณหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง
- ลองคลายแขนแล้วนำมือทั้ง 2 ข้าง ช้อนฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้น ดังภาพที่ 4 ค้างท่าสักครู่ แล้วกลับมาพักในท่าเด็กหมอบ ดังภาพที่ 5