31
ธ.ค.
- อยู่ในท่า 8 ส่วนสัมผัสพื้นดังภาพ ที่ 1 เพื่อเตรียม ( วิธีการขึ้นท่านี้มีมากมายหลายแบบ)
- ยกลำตัวขึ้น หรือจะขึ้นทีละขาก็ได้ โดยที่คางวางอยู่ที่พื้นจากนั้นพับลำตัวจนกระทั่งเท้าอยู่บนศรีษะ หรือทำเท่าที่ทำได้ หายใจธรรมชาติ