31
ธ.ค.
ภาพ 1
ภาพ 2
ภาพ 3
- เตรียมความพร้อมเหมือนในภาพที่ 1 ด้วยการวางแขนทั้ง 2 ข้าง ขนานกันเงยหน้าไว้มองที่พื้น ยกส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นเพื่อเตรียม
- ยกตัวขึ้นโดยใช้หน้าท้อง จะขึ้นแบบ 1 ขา หรือ 2 ขาก็ได้ ดังภาพที่ 2 จากนั้น พับตัวให้ฝ่าเท้าอยู่บนศรีษะ หรือ ทำเท่าที่ทำได้ดังภาพที่ 3 หายใจเข้าออกปรกติ