31
ธ.ค.
ภาพ 1
ภาพ 2
ภาพ 3
ภาพ 4
ภาพ 5
ภาพ 6
ภาพ 7
- นั่งในท่าครึ่งดอกบัวดังภาพแรก โดยยืดขาข้างขวาออกก่อนแล้วพับขาซ้ายให้หลังเท้าอยู่บนต้นขาขวาใกล้ขาหนีบมากที่สุดยืดหลังตรง จากนั้นพับขาขวาขึ้นมาซ้อนเป็นท่านั่งดอกบัวดังภาพที่ 2 ยืดหลังให้ตรงหายใจเข้าออกค้างในท่านี้สักครู่
- มือขวาอ้อมไปด้านหลังจับฝ่าเท้าขวาดังภาพที่ 4 ส่วนหลังมือซ้ายเหน็บเอวข้างซ้ายแล้วบิดตัวไปด้านขวา ค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออก จากนั้น โน้มตัววางศอกซ้ายลงพื้นในขณะที่ยังบิดตัวอยู่ดังภาพที่ 5 ให้ค้างท่าสักครู่หนึ่งในกรณีที่ศอกไม่ถึงพื้นอาจวางที่ขา หรือใช้บล็อคโยคะช่วยได้ จากนั้น ให้ทำสลับข้าง โดยเอาแขนซ้ายอ้อมไปจับเท้าซ้ายแล้วทำเหมือนกัน
- ใช้หลังมือทั้ง 2 ข้าง ขัดที่เอวดังภาพที่ 6 จากนั้นโน้มตัวลงกดข้อศอก 2 ข้างลงสู่พื้นดังภาพที่ 7 ค้างท่าสักครู่ หายใจเข้าออกปรกติ