20
ธ.ค.
1. ทำท่ากระดาน ลำตัวเป็นเส้นตรง ไม่หย่อนท้อง กระจายน้ำหนัก ติดต่อหน้าท้องหายใจเข้าออกสัก 10 วินาที เพื่อเตรียม
2. ส่งเข่าขวามาที่หน้าอกยกเข่าค้างไว้โดยแขม่วหน้าท้อง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นสลับเป็นเข่าซ้าย ทำทั้งหมดประมาณ 10 ครั้ง ลมหายใจตามธรรมชาติ