31
ธ.ค.
ภาพ 1 
ภาพ 2
ภาพ 3
ภาพ 4
- นั่งโดยนำขาซ้ายมาไขว้พาดขาขวาดังภาพ ที่ 1 เก็บหลังเท้าเข้าข้างลำตัวยืดหลังให้ตรง
- บิดตัวมาด้านขวาโดยให้ศอกซ้ายออกมาด้านนอกขาขวามากที่สุดดังภาพที่ 2
- นำมือซ้ายไปจับเท้าขวาบิดอยู่ในท่านี้สักครู่หายใจเข้าออกปกติ ดังภาพที่ 3
- จากนั้นนำมือขวาอ้อมศรีษะไปจับเท้าขวาด้านในค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออกปกติ แล้วลองทำสลับข้าง