31
ธ.ค.
ภาพ 1 
ภาพ 2
ภาพ 3
- นั่งท่าครึ่งดอกบัวเหมือนภาพที่ 1 โดย เหมือนเรานั่งท่าขัดสมาธิ แต่ให้นำ เท้าซ้ายขึ้นมาซ้อนตรงขาหนีมข้างขวาให้ลึกที่สุด หรือผู้ฝึกรู้สึกสบายไม่เจ็บข้อเท้าจนมากเกินไปจากนั้นให้นำแขนขวามาขัดนอกเข้าซ้ายโดยใช้ด้านหลังฝ่ามือขัดด้านนอกเข่ายืดแขนให้ตังหลังตรงหายใจเข้า ดังภาพที่ 2
- หายใจออกแล้วบิดโดยไล่บิดจากหลังล่างขึ้นไป กดก้นและสะโพกลงสู่พื้นยืดหลังให้ตรง เวลาหันศรีษะให้หันสุดท้ายนุ่่มนวล ไม่กระชาก ไม่กระตุกคอ ระวังศรีษะ หันหน้ามองผ่านไหล่ซ้ายไปด้านหลัง ศรีษะผ่อนคลายไม่เกร็ง ค้างท่าสักครู่หายใจเข้าออกปกติ จากนั้นลองทำสลับข้าง