31
ธ.ค.
ภาพ1
ภาพ 2
ภาพ 3
ภาพ 4
ภาพ 5
- นั่งในท่า Vajra asana แบบตั้งนิ้วเท้าดังภาพ ที่ 1 จากนั้นนำมือขวามาจับส้นเท้าซ้ายดังภาพที่ 2 บิดมาด้านข้างให้มากที่สุด
- วางหัวไหล่ลงใกล้เข่า วางศรีษะลงใกล้หัวไหล่แล้วยกสะโพกขึ้นดังภาพที่ 3 ซึ่งท่านี้การจัดท่าที่ถูกต้อง ดังภาพนี้สำคัญมากเพื่อที่จะบิดช่องท้องให้ลึกและมากที่สุด พยายามกดหัวเข่าไม่ให้ลอยจากพื้นดินมากที่สุด เตรียมหายใจเข้าออกในท่านี้สักครู่ก่อน ไม่เกร็งคอจัดระเบียบวางศรีษะให้ดี
- หายใจเข้ายกมือซ้ายขึ้นตรงก่อนเงยหน้าสู่ท้องฟ้าระวังคอ จากนั้นค่อยๆ หายใจออกยืดแขนซ้ายไปเรื่อยๆให้มากที่สุดถ้าตึงไหล่และท้องมากไปทำเท่าที่ทำได้ ถ้าไปต่อได้ไล่ลมออกก็ค่อยๆว่างมือและแขนซ้ายลงสู่พื้นดังภาพที่ 5 จากนั้นค้างท่าสักครู่ด้วยลมหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ เข้าออก อย่างสบายไม่อึดอัด แล้วลองคลายท่าช้าๆ จากนั้นลองทำสลับข้าง