ท่ากระดาน (Kumbhakasana)

1.                   ตั้งเข่าในท่าแมว

2.                   เดินเท้าไปด้านหลังลำตัวขนานกับพื้น  กระจายน้ำหนักลงฝ่ามือให้ครบนิ้วทั้ง 10 นิ้ว ค้างท่าสักครู่ประมาณ  10 วินาที หายใจเข้าออกปกติ